Boxen und Gesundheit

[Wladimir30]

Ganz ohne Trainingspartner? Ich mach ja auch schon ne Weile Kraftsport, teils zu Hause mit Bank und verstellbaren 25 kg-Kurzhanteln, teils im Firmengym mit umfangreicherer Ausstattung. Finde trotz großem Spiegel hilft es ungemein, wenn da nochmal jemand mit viel Erfahrung von außen auf den Bewegungsablauf schaut. Gerade bei den komplexeren Frei-Übungen bzw. bei denen wo man seinen Körper visuell nicht so gut im Blick hat (z.B. bei Squats mit Langhantel und ordentlich Gewicht), schleichen sich ab und an über die Zeit bei mir doch kleine Fehlerchen ein.

Da hast Du natürlich absolut recht!!!!!

Einen Trainer hab ich hier in der Gegend nicht. Leider leider. Ich habe einen ganzen Satz an Kurzhanteln, eine Langhantel mit Platten, Ständer und Bank, Zughilfen (bis jetzt noch nicht benutzt) und Gummibänder. Eine unermeßliche Anzahl von Videos aus dem Internet zeigen mir, worauf ich achten muss; viele Videos mit vielen Leuten und Trainern ergeben irgendwann einen Schnitt an Dingen, die absolut zentral sind (jeder erwähnt sie, wie z.B. gerader Rücken, Position der Arme beim Deadlift, Füße relativ weit auseinander und Knie über den Zehen beim Squat usw.), andere Dinge, die wohl eher fakultativ sind (wie die Hände und Finger halten, klassisch oder Sumo) oder die individuell verschieden sind (z.B. Abhängigkeit von der Länge der Oberschenkelknochen bei den Squats - bei mir leider viel zu lang...). Ich filme dann das, was ich mache, regelmäßig. Da meine Tochter auch diesen Sport betreibt (in HH in einem Gym), schicken wir uns gegenseitig diese eigenen Videos zu und diskutieren, wie wo was richtig und falsch läuft. Und nachdem z.B. der Rücken absolut keine Beschwerden mehr bringt bei den Deadlifts, das Gewicht aber langsam gesteigert werden kann, scheint es wohl nicht so falsch zu sein.

Klar, diese kleinen Fehler, von denen Du sprichst, schleichen sich immer ein, besonders bei sich steigerndem Gewicht. Deshalb lege ich Wert darauf, zuerst die Technik zu automatisieren, bevor ich das Gewicht erhöhe. Dann wieder Technik üben, bis die Reps immer mehr werden, dann wieder mehr Gewicht. Usw. Dauert lange, aber es geht wohl. Und das Wichtigste, es macht irre viel Spaß!

[Wladimir30]

Für den 20 Minuten Fußweg nach Hause hab ich 1,5 Stunden gebraucht mit zahlreichen Pausen auf dem Elbdamm.

Was ist der Unterschied zwischen einer Wurst und leg day? Ein Wurst hat zwei Enden, ein leg day hat keines.....

[paramecium]

Einen Trainer hab ich hier in der Gegend nicht. Leider leider. Ich habe einen ganzen Satz an Kurzhanteln, eine Langhantel mit Platten, Ständer und Bank, Zughilfen (bis jetzt noch nicht benutzt) und Gummibänder. Eine unermeßliche Anzahl von Videos aus dem Internet zeigen mir, worauf ich achten muss; viele Videos mit vielen Leuten und Trainern ergeben irgendwann einen Schnitt an Dingen, die absolut zentral sind (jeder erwähnt sie, wie z.B. gerader Rücken, Position der Arme beim Deadlift, Füße relativ weit auseinander und Knie über den Zehen beim Squat usw.), andere Dinge, die wohl eher fakultativ sind (wie die Hände und Finger halten, klassisch oder Sumo) oder die individuell verschieden sind (z.B. Abhängigkeit von der Länge der Oberschenkelknochen bei den Squats - bei mir leider viel zu lang...). Ich filme dann das, was ich mache, regelmäßig. Da meine Tochter auch diesen Sport betreibt (in HH in einem Gym), schicken wir uns gegenseitig diese eigenen Videos zu und diskutieren, wie wo was richtig und falsch läuft. Und nachdem z.B. der Rücken absolut keine Beschwerden mehr bringt bei den Deadlifts, das Gewicht aber langsam gesteigert werden kann, scheint es wohl nicht so falsch zu sein.

Klar, diese kleinen Fehler, von denen Du sprichst, schleichen sich immer ein, besonders bei sich steigerndem Gewicht. Deshalb lege ich Wert darauf, zuerst die Technik zu automatisieren, bevor ich das Gewicht erhöhe. Dann wieder Technik üben, bis die Reps immer mehr werden, dann wieder mehr Gewicht. Usw. Dauert lange, aber es geht wohl. Und das Wichtigste, es macht irre viel Spaß!

Sehr gut. Dann hast du ja auch ein Korrektiv durch deine Tochter und die Videos.

Ich bin eher der Theoretiker und hab mir nebenher auch viele Videos angesehen. Manche Dinge bleiben halt absolut nicht intuitiv, gerade am Anfang. Beispiel Squat: Als mir da am Anfang erklärt wurde, wie weit die Stange nach hinten geführt werden muss, dachte ich "Geht nicht, da kipp ich um." Zumal die Bizepssehnen dabei auf Grund der ungewohnten Dehnung auch noch gezwickt hatten und sich dadurch alles falsch anfühlte.

Und ja Spass ist mir auch das wichtigste. Ich wurde am Anfang einmal überredet mit ins Gym zu kommen. Dass Kraftsport aus gesundheitlichen Gründen nicht nur vorteilhaft ist, sondern essenziell wenn man gesund altern will, wusste ich natürlich. Die Faulheit hat dennoch immer obsiegt.
Mittlerweile mach ich 3-4 mal die Woche Kraftsport, davon 1-2 mal im Gym mit Trainingspartnern. Vom Ansatz her mach ich das genau wie du. Ganz langsam peu à peu mit guter Technik steigern. Die Fortschritte kommen dennoch schnell genug. Wenn ich die Gewichte jetzt nach einigen Jahren mit denen der ersten Wochen vergleiche, ist da bei einigen Übungen wie Kreuzheben, Squats oder Bankdrücken schon das dreifache des Ausgangsgewichts auf der Stange.