Da hast Du natürlich absolut recht!!!!!paramecium hat geschrieben: 31 Okt 2026, 11:10 Ganz ohne Trainingspartner? Ich mach ja auch schon ne Weile Kraftsport, teils zu Hause mit Bank und verstellbaren 25 kg-Kurzhanteln, teils im Firmengym mit umfangreicherer Ausstattung. Finde trotz großem Spiegel hilft es ungemein, wenn da nochmal jemand mit viel Erfahrung von außen auf den Bewegungsablauf schaut. Gerade bei den komplexeren Frei-Übungen bzw. bei denen wo man seinen Körper visuell nicht so gut im Blick hat (z.B. bei Squats mit Langhantel und ordentlich Gewicht), schleichen sich ab und an über die Zeit bei mir doch kleine Fehlerchen ein.
Einen Trainer hab ich hier in der Gegend nicht. Leider leider. Ich habe einen ganzen Satz an Kurzhanteln, eine Langhantel mit Platten, Ständer und Bank, Zughilfen (bis jetzt noch nicht benutzt) und Gummibänder. Eine unermeßliche Anzahl von Videos aus dem Internet zeigen mir, worauf ich achten muss; viele Videos mit vielen Leuten und Trainern ergeben irgendwann einen Schnitt an Dingen, die absolut zentral sind (jeder erwähnt sie, wie z.B. gerader Rücken, Position der Arme beim Deadlift, Füße relativ weit auseinander und Knie über den Zehen beim Squat usw.), andere Dinge, die wohl eher fakultativ sind (wie die Hände und Finger halten, klassisch oder Sumo) oder die individuell verschieden sind (z.B. Abhängigkeit von der Länge der Oberschenkelknochen bei den Squats - bei mir leider viel zu lang...). Ich filme dann das, was ich mache, regelmäßig. Da meine Tochter auch diesen Sport betreibt (in HH in einem Gym), schicken wir uns gegenseitig diese eigenen Videos zu und diskutieren, wie wo was richtig und falsch läuft. Und nachdem z.B. der Rücken absolut keine Beschwerden mehr bringt bei den Deadlifts, das Gewicht aber langsam gesteigert werden kann, scheint es wohl nicht so falsch zu sein.
Klar, diese kleinen Fehler, von denen Du sprichst, schleichen sich immer ein, besonders bei sich steigerndem Gewicht. Deshalb lege ich Wert darauf, zuerst die Technik zu automatisieren, bevor ich das Gewicht erhöhe. Dann wieder Technik üben, bis die Reps immer mehr werden, dann wieder mehr Gewicht. Usw. Dauert lange, aber es geht wohl. Und das Wichtigste, es macht irre viel Spaß!
